Sí de controlar el estrés se trata partamos del lema de que la alimentación es la mejor medicina, es importante incluir a diario los nutrientes que te ayudarán a conseguirlo de una forma sana y natural.
Los nutrientes necesarios
• Carbohidratos.- bien elegidos serán lo que apoyará busca cereal y arroz integral, pasta, papas, legumbres y debes comerlas cinco a seis raciones. Mejorará tus nervios y evitará los bajones de ánimo y que te pueden llevar a comer compulsivamente.
• Proteínas.- deben ser de alta calidad como carnes magras, pescado, huevos, legumbres y frutos secos. Su déficit está relacionado con la depresión.
• Grasas Omega 3.- consume semillas de chia, linaza, de girasol, frutos secos, pescado y mariscos. Su carencia provoca nerviosismo, falta de concentración y defensas bajas.
• Vitaminas del grupo B.- debes consumir legumbres, huevos, cereales integrales, germen de trigo, hongos, frutas y frutos secos. Cuando el cuerpo está bajo tensión gasta con mayor rapidez esta vitamina.
• L-Carnitina.- Lo recomendado es el consumo de carne de pollo. Ayuda con el estrés y el sobrepeso al contribuir movilizando las grasas acumuladas para que sean quemadas.
• Magnesio.- las encontrarás en las carnes magras, mariscos, frutos secos, frutas disecadas, verduras de hojas verdes y chocolate negro. La falta de este provoca irritabilidad e insomnio.
• Vitamina C.- las encuentras en frutas cítricas, debes comer tres piezas de fruta al día y dos raciones de verduras al día.
Busca alimentos de tu área y de temporada para que los prepares en deliciosas recetas familiares el tomar un tiempo para esta actividad ayudará a controlar tu estrés.